푸시업 100개 하기

 

▶글을 시작하며◀

 한 번에 100개를 목표로 요즘 팔 굽혀 펴기를 하고 있습니다. F45라는 운동을 병행하면서 하고 있는데 처음 30개에서 현재 40개까지 늘어났습니다. 앞으로도 꾸준히 지속한다면 목표를 달성할 수 있으리라 생각합니다. 

 

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루틴

 인터넷에 찾아보면 많은 루틴들이 있습니다. 그중에서 100 push up 루틴이 있어 그대로 따라 하고 있는 중입니다. 최대 개수에 따른 루틴들이 존재하며 현재 41~45 루틴을 따라서 실행하고 있습니다. 첫날은 5세트 ~ 8세트로 이루어져 있으며 세트 간 쉬는 시간은 45초 ~1분입니다.

휴식

 휴식이 무엇보다 중요한데 보통 세트를 진행했다면 1~2일은 휴식을 취해야 합니다. 초보때는 매일 하는 것이 도움이 될 수 있지만 어느새 정체기가 오게 됩니다. 그때는 1~2일 길게는 일주일을 쉰다면 오히려 수행능력이 올라가기도 합니다. 현재 주 6일을 운동하고 푸시업을 병행하고 있으며 최소한의 휴식은 반드시 지키고 있습니다. 

영양

 먹는 것도 중요한데 현재 1년 넘게 꾸준히 운동을 하고 있는데 수행능력이나 신체적으로 변화가 거의 없었습니다. 그러면서 하게 된 것이 푸시업과 풀업 루틴과 식단입니다. 주로 일반식을 먹으며 단백질이 부족하다면 닭가슴살을 추가로 먹고 있습니다. 계란과 닭가슴살은 중간에 배고프지 않게 수시로 먹어주고 있습니다. 그렇게 하다 보니 요 한 달 사이에 수행능력도 오르고 신체적으로도 변화가 조금씩 생기고 있습니다. 

 

 

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▶글을 마치며◀

 등산을 매주 3년 동안 꾸준히 했고 f45라는 운동을 1년째 주 6일을 하고 있습니다. 무엇보다 건강이 우선이라 무리하게 진행하지는 않습니다. 그래도 사람이 욕심이라는 것이 있어 기왕이면 수행능력이나 몸매도 좋아졌으면 하는 바람이 있습니다. 인스타에 운동일지를 매일 기록하고 있는데 이것도 도움이 됩니다. 올해에는 정자세 푸시업 100개를 달성할 수 있기를 바랍니다.