턱걸이 횟수 늘리는 방법

턱걸이 횟수 늘리기

1. 1개~5개

 0개에서 정자세로 한 개가 되기 시작한 순간부터 3개까지는 금방 됩니다. 1개 하고 안되면 점핑해서 천천히 내려오기를 반복하다 보면 5개까지는 어렵지 않습니다.

2. 5개 이상

  이때부터 힘들어지는데 전 다양한 방법을 시도하다가 아래의 방법으로 10개까지 늘렸습니다.

 

1) 각 5세트 진행, 세트 간 쉬는 간격은 5분 이상 자유롭게 진행

2) 각 세트 횟수 5/4/3/2/1로 1개씩 줄입니다. 

3) 뒤에서 부터 하나씩 늘리며 5일간 진행하고 하루 쉽니다.  

 5/4/3/2/1 > 5/4/3/2/2 > 5/4/3/3/2 > 5/4/4/3/2 > 5/5/4/3/2

4) 하루 쉰 후 1개씩 늘려 동일하게 진행합니다. 

 6/5/4/3/2 > 6/5/4/3/3 > 6/5/4/4/3 > 6/5/5/4/3 > 6/6/5/4/3

 

 -위 방법대로 진행하면 10개까지는 수월하게 가능합니다. 10개부터는 횟수를 늘리거나 중량을 늘리는 방향을 선택해서 무리가지 않게 진행하셔야 합니다. 저의 경우 위 방법으로 12개까지 올렸습니다. 하지만 업무과중 때문에 팔꿈치 쪽에 무리가 와서 1달간 쉬었습니다. 그래서 현재 6개부터 다시 하고 있습니다.

 언제든 부상은 올 수 있기 때문에 조급해하지 말고 무리가지 않는 선에서 천천히 횟수를 올리시기를 추천합니다.