혈관나이 줄이기 (현재나이 35세 혈관나이 29세)

▶글을 시작하며◀

 회사에서 해주는 건강검진을 받으면 여러 항목 중에 혈관나이를 확인할 수 있습니다. 최근 검사 결과 현재 나이보다 6살이 젊게 나와서 평소 식단 및 생활은 어떻게 하는지 간단하게 얘기하고자 합니다. 건강에 관심이 있는 일반인일 뿐이니 가볍게 참고만 하시면 되겠습니다. 

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식사 및 음주

 먹고 싶은 것을 먹는 편이며 정해진 양만 보통 먹습니다. 일반 식당 기준으로 밥은 반공기 정도 먹고 반찬은 주는 데로 적당량을 먹습니다. 국은 건더기만 먹고 국물은 먹지 않습니다. 2끼에서 3끼를 먹으며 간식은 거의 먹지 않습니다. 기본적으로 싱겁게 먹는 편이어서 짠 음식은 잘 안 먹습니다. 그래도 와퍼와 치킨은 좋아해서 주에 1~2번은 먹습니다. 

 음주는 보통 주 1회 많을 때는 2회 정도 합니다. 아예 하지 않을 때도 있습니다. 소주 기준으로 1병 이상 잘 먹지 않고 반 병 정도 마십니다. 먹더라도 한잔을 먹을 때 3번 정도 나눠서 먹습니다. 음식 자체는 빨리 먹는 편이나 술은 천천히 먹습니다. 

영양제

 매일 종합비타민 1정, 오메가 3 EPA+DHA (1200mg) 2정을 먹습니다. 그 외에 따로 먹는 영양제는 없습니다. 종합비타민을 먹은 지는 4년 정도 되었는데 확실히 효과를 보고 있습니다. 예전에는 아침에 세수할 때마다 코피가 났었는데 현재는 그런 증상이 없습니다. 종합비타민을 먹고 나서 얼마 지나지 않아 코피가 멈춰서 현재까지 계속 먹고 있습니다.  

 영양제는 개인마다 필요하다고 생각되는 부분을 잘 선택해서 먹어야 할 듯합니다. 가격도 만만치 않고 잘못 먹으면 효과도 없을 수 있고 부작용이 발생할 수도 있으니까요. 가급적이면 너무 저렴하지 않은 제품을 사드시기를 권합니다. 

운동

 보통 등산을 주 1회정도 하고 높은 산을 갈 때도 있고 낮은 산을 갈 때도 있습니다. 벽 스쾃를 매일 3~4분 정도 하고 주 2회 턱걸이 및 팔 굽혀 펴기 하고 있습니다. 웬만하면 계단으로 올라가며 걷기를 좋아해서 한 달 평균 1만 2 천보 이상 걷고 있습니다. 

 생활 속에서 많이 걷고 스트레스 관리도 하고 있습니다. 부작용 거의 없는 운동 중에 하나가 걷기 운동이고 효과도 좋아서 대부분의 의사들도 추천을 합니다. 운동 쪽에서는 평소 틈틈이 걷는 습관이 많은 도움이 된 것이 아닐까 예상합니다. 

긍정적

 주변에서 인상이 좋다 긍정적이다라는 얘기를 많이 듣습니다. 이런 부분도 혈관나이에 좀 도움이 되지 않을까 생각합니다. 아무래도 자주 웃고 좋게 생각하다 보면 스트레스도 덜 받으니까요. 의사들이 대부분 진단을 할 때 스트레스는 원인으로 거의 들어가므로 관리를 잘할 필요가 있지 않을까요. 평소 잘 웃고 긍정적으로 세상을 바라본다면 건강에 도움이 되리라 예상합니다. 

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▶글을 마치며◀

 내년에 건강검진을 하면 혈관나이도 30대에 접어들 수 있겠네요. 갑자기 원래 나이가 되지 않게 좀 더 꾸준히 관리해야겠습니다. 저보다도 혈관나이가 원래 나이보다 젊은 분들도 많겠지만 주변에서는 아직 보지 못해서 글을 써봤습니다. 이 글이 건강을 관리하는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.