15kg 감량했던 다이어트 방법

 5년 전 80kg에서 15kg 감량했습니다.  현재까지 몸무게 65~66kg을 유지하고 있습니다. 제가 사용했던 방법을 공유합니다. 

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충격

 1차적으로 가장 필요한 것은 스스로 충격을 받아야 합니다. 백화점 상품권이 생겨 여름에 PK 티셔츠를 사러 갔다가 매장에서 거울에 비친 제 모습을 보고 충격받았습니다. 

 늘어진 뱃살, 터질듯한 얼굴 체형 등등 안타깝게 변한 모습을 보니 이건 아니다 싶었습니다. 몸이 무거워졌다는 건 느꼈었지만 그 정도 인 줄은 몰랐습니다. 

 주변에 독하게 말하는 친구를 두거나 저처럼 거울을 보고 안타깝거나 등등 자신에게 충격과 자극을 줄만한 것이 필요합니다. 살을 빼야 하는 동기가 될 수 있습니다. 

계획

 과거에도 다이어트를 하려다 실패한 경험이 있을 겁니다. 저 또한 그랬고 왜 실패했는지 생각해봤습니다. 그리고 어떤 방법이 유지가 가능할지 생각해봤습니다. 

 일단 너무 급하게 빼려 하면 유지가 안된다는 생각이 들었습니다. 자동적으로 장기적인 계획을 세웠고 1년에 7kg씩 감량하는 목표를 세웠습니다. 1년에  7kg은 크게 몸에 무리가 되지 않는다는 생각을 했고 가능하리라는 생각이 들었습니다. 

 대부분은 의지가 강하지 않으므로 자신에게 맞는 계획을 세워야 합니다. 그래야 유지가 가능하고 실천이 가능합니다. 너무 급하게 생각하면 무리하게 계획을 세워 실패하는 경험만 쌓게 됩니다. 작은 성공이라도 조금씩 맛을 봐야 계획대로 밀고 나갈 수 있는 힘이 생깁니다. 

습관

 음주 횟수 줄이기, 가까운 거리는 걷기 딱 이 두 가지만 일단 실천했습니다. 거창하고 복잡하게 계획을 세우면 결국 지키지 못할 것을 알기 때문이죠. 

 이처럼 자신에 대해 파악해보고 맞을 거 같은 방향으로 세부계획을 세워야 합니다. 1년 동안 7kg 감량 목표를 세웠지만 이를 실천하고 6개월 만에 7kg이 빠졌습니다. 금주를 한 것이 아니라 횟수를 하향 조절했고 평소보다 좀 더 걸었을 뿐인데 말입니다. 크게 스트레스받지 않고 1차적인 성공을 맛볼 수 있었습니다. 

 근데 문제가 생깁니다. 이 방법으로는 7kg 이상은 더 이상 빠지지 않는 것입니다. 그 뒤로 3개월은 유지만 되었고 더 이상 찌지는 않았습니다. 목표 몸무게인 65kg이 되려면 8kg 더 빼야 하므로 다른 계획이 필요했습니다. 

간헐적 단식

 실천 가능성이 있는 것으로 최대한 심플하게 계획을 해서 성공했으므로 이번에도 간단한 계획이 필요했습니다. 식단을 조절하는 것은 저에게 맞지 않다는 것을 알고 있었습니다. 그래서 선택한 것이 간헐적 단식이었습니다. 하루에 저녁 1끼만 먹는 것이었죠. 

 효과는 극적이었습니다. 4개월 만에 65kg 된 것이죠. 초반 1주일은 약간 어지러웠지만 적응이 되니 괜찮았습니다. 근육이 줄거나 건강상에 문제가 발생하지도 않았습니다. 저에게는 맞는 방법이었던 거죠. 먹고 싶은 것도 제한 없이 먹었기 때문에 스트레스도 거의 받지 않았습니다.

 여기까지는 좋았습니다만 문제가 발생합니다. 매일 한 끼를 먹기는 사회생활에서 힘들다는 것과 이 몸무게를 어떻게 유지할 것인지 말입니다. 이에 대해서는 추후 다시 다루도록 하겠습니다. 

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※ 결과적으로 위의 과정과 방법을 통해서 4년 전에 15kg을 감량했고 현재까지 유지하고 있습니다. 넉넉하게 2년을 계획했지만 1년이 좀 넘는 기간에 목표가 달성되었고 이것을 어떻게 유지할지에 대한 고민을 많이 했습니다. 

 현재 65~66kg를 유지하고 있으므로 성공적이라고 할 수 있습니다. 일단 살을 빼는데 핵심은 자신의 상태를 파악해 보고 맞는 방법을 선택해서 유지하는 것입니다. 쉽지 않을 수 있지만 그렇다고 불가능한 것도 아닙니다. 

 간헐적 단식이 누군가에게는 좋지 않은 방법일 수 있습니다. 자신의 상황에 맞춰 맞는 방법을 고민하고 생각해봐야 합니다. 조급해하지 말고 기한을 넉넉하게 설정해서 건강을 지키는 방법으로 다이어트를 하시기를 권합니다.