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일상112

척추관 협착증 개선에 도움이 되었던 방법 2년 전 교통사고 이후 척추관 협착증을 진단받고 현재까지 몸 관리를 하고 있습니다. 중간에 다리 저림도 있고 뻐근한 느낌도 있었으나 현재는 별다른 문제없이 지내고 있습니다. 개인적으로 도움이 되었던 방법에 대해 공유하겠습니다. 1. 한방치료 1년 동안 추나와 침, 물리치료를 받았습니다. 초반에 다리 저림 증상이 있었는데 치료 후 금세 좋아졌습니다. 하지만 일을 하면서 장시간 운전을 하고 앉아 있는 시간이 많아지자 다시 허리에 부담이 가기 시작했습니다. 교통사고 직후처럼 안 좋아지진 않았지만 좋아졌나 나빠졌다를 반복했었습니다. 한의원에서 완전한 치료는 안되지만 증상 완화는 되었던 거 같습니다. 2. 운동 정선근 교수의 '백년허리'와 각종 매체를 통해 정보를 찾아보니 걷기가 가장 좋다고 해서 매일 걸었습니다.. 2022. 9. 5.
높이에 따른 등산 준비물 등산 경험이 없을 때 산에 갈 때 어떤 것을 준비할지 애매합니다. 제 기준에서 등산 시 각 높이 기준으로 준비물에 대해 적어봤습니다. 산행의 코스나 시간에 따라서 유연하게 바꿀 필요도 있습니다. 400m 이하 (ex 아차산, 북악산, 인왕산 등) 물(500ml) 1병, 날씨에 적합한 등산복, 트레킹화 혹은 경등산화, 모자, 헤드랜턴, 버프 400m 이상 900m 이하 (ex 관악산, 광교산, 도봉산 등) 물(500ml) 1병~2병, 날씨에 적합한 등산복, 우비, 경등산화 혹은 중등산화, 모자, 헤드랜턴, 장갑, 버프, 등산스틱, 무릎 보호대, 피록시캄 겔 연고, 간편한 행동식 900m 이상 (ex 설악산, 지리산, 한라산 등) 물(500ml) 2병 이상, 날씨에 날씨에 적합한 등산복, 우비, 중등산화, .. 2022. 9. 3.
걷기 운동 효과 (만보 걷기 3년 후기) 지난 1년 동안 평균 걸음수를 확인해보니 11,871걸음/일이 나왔습니다. 하루 평균 만보 이상을 걸으면서 긍정적인 효과가 무엇이었는지 공유합니다. 생각 퇴근 후 보통 걸어서 귀가를 합니다. 회사에서 집까지 거리가 대략 8.3km 정도 됩니다. 천천히 걸으면 2시간 빨리 걸으면 1시간 40분 정도 걸리는 거리입니다. 2시간 가까이 되는 시간 동안 많은 생각들을 정리하게 됩니다. 그날에 좋았던 일도 생각이 나고 안 좋았던 일도 생각이 납니다. 과거의 일도 생각나고 미래에 대해서도 생각하게 됩니다. 주변 사람들과의 관계도 생각하고 앞으로 살아가야 할 방향에 대해서도 생각하게 됩니다. 이따금씩은 아무 생각이 없이 멍하게 걷기도 합니다. 이런 과정들을 거치면 불현듯 좋은 생각이 나기도 합니다. 지금 이렇게 글을.. 2022. 9. 2.
탈모에 도움이 되었던 방법 노푸 20대 후반부터 어느 날부터 미용실이나 친구들에게 정수리 부분이 비었다는 얘기를 들었습니다. 깜짝 놀라서 거울을 보고 머리카락을 만져보니 더 얇은 거 같기도 하고 비어있는 것 같은 안 좋은 기분이 들었습니다. 그때는 정말 돈이 없어서 클리닉을 방문할 엄두도 못 냈습니다. 약도 비싸고 부작용에 대한 얘기도 있어서 포기한 상태였습니다. 지푸라기라도 잡아야겠다는 심정으로 검색한 결과 '노푸'에 대해서 알게 되었습니다. 그때 당시에 어느 정도 유행처럼 번지고 있었고 해외 유명 배우들도 한다고 하니 손해 볼 것이 없겠다 싶었습니다. 결국 샴푸와 이별하게 되었고 현재까지 7년 정도 유지하고 있습니다. 노푸의 효과 결과적으로 노푸를 통해 효과를 봤습니다. 얇았던 모발이 다소 굵어졌으며 그래서인지 점차 머리숱이 .. 2022. 9. 2.
요요현상 방지했던 방법 근력 하루 1끼 먹으면서 목표 몸무게를 달성 후 어떻게 하면 유지할 수 있을지 고민했습니다. 결국 답은 기초대사량 늘리기인데 그러기 위해서는 근력운동이 필요했습니다. 꾸준히 할 수 있는 것이 무엇일까 생각해보니 간단하게 할 수 있는 팔 굽혀 펴기로 정했습니다. 하루에 한 번에 하던 나눠서 하든 100개를 채우기로 하고 1년간 하루도 빠짐없이 했습니다. 그 결과 보건소에서 인바디를 측정했는데 근력 부족에서 정상범위로 바뀌었습니다. 덕분에 체중이 +2~3kg 왔다 갔다 했지만 크게 늘지는 않았습니다. 요요현상을 막기 위해서는 기초대사량을 늘리는 과정이 필요합니다. 잘 고민해 보면 각자에게 맞는 운동법이 있을 겁니다. 실천 가능한 범위 내에서 고민해보고 꾸준히 한다면 분명히 성과는 나타납니다. 등산과 걷기 근.. 2022. 9. 2.
15kg 감량했던 다이어트 방법 5년 전 80kg에서 15kg 감량했습니다. 현재까지 몸무게 65~66kg을 유지하고 있습니다. 제가 사용했던 방법을 공유합니다. 충격 1차적으로 가장 필요한 것은 스스로 충격을 받아야 합니다. 백화점 상품권이 생겨 여름에 PK 티셔츠를 사러 갔다가 매장에서 거울에 비친 제 모습을 보고 충격받았습니다. 늘어진 뱃살, 터질듯한 얼굴 체형 등등 안타깝게 변한 모습을 보니 이건 아니다 싶었습니다. 몸이 무거워졌다는 건 느꼈었지만 그 정도 인 줄은 몰랐습니다. 주변에 독하게 말하는 친구를 두거나 저처럼 거울을 보고 안타깝거나 등등 자신에게 충격과 자극을 줄만한 것이 필요합니다. 살을 빼야 하는 동기가 될 수 있습니다. 계획 과거에도 다이어트를 하려다 실패한 경험이 있을 겁니다. 저 또한 그랬고 왜 실패했는지 생.. 2022. 9. 1.
직업으로서의 소설가 - 무라카미 하루키 블로그의 글을 쓰다 보니 글쓰기 실력에 대한 부족함을 많이 느꼈습니다. 글쓰기 향상을 위한 추천 도서 중 무라카미 하루키의 '직업으로서의 소설가'를 읽게 되었습니다. 유연성 이 책을 보면서 느꼈던 첫 번째는 작가가 참 유연하다는 것입니다. 소설가로서의 필요한 자질로도 언급한 유연성은 무라카미 하루키의 글에서 잘 드러납니다. 글에서 정체되어 있다는 느낌을 받기 힘들었습니다. 인상 깊었던 것은 책에 대한 판단의 몫을 온전히 개개인의 독자에게 맡기는 태도입니다. 또한 자신의 글을 수정함에 있어 타인의 의견을 어떻게든 수용하는 모습을 보입니다. 예를 들어 편집자가 어떤 문장에 있어 A를 요청하면 A를 그대로 하지 않고 B라도 적용하는 방식으로 말이죠. 기본적으로 타인에게 지적이 나왔다면 수정 보완해야 할 부분이.. 2022. 8. 31.
등산 가방 추천 (그레고리 줄루 30) 등산에 취미가 생겨 제품을 알아보던 중 그레고리 줄루 30을 구입했습니다. 3년 정도 사용하면서 느꼈던 제품의 장단점입니다. 장점 1) 디자인 블랙을 구매했었는데 심플하고 고급스럽고 재질도 튼튼해 보입니다. 주변에서도 디자인 이쁘고 좋아 보인다는 얘기를 종종 들었습니다. 블랙 색상 말고 다른 색상도 괜찮아 보입니다. 2) 편의성 편의성이 뛰어납니다. 등판의 길이 조절, 지퍼의 손잡이, 어깨끈의 선글라스 거치 대등 사용자를 위해 편의성을 갖추었습니다. 주머니 종류도 다양하여 행동 식이나 등산복 등을 편하게 정리할 수 있습니다. 3) 내구성 3년 정도 사용하였지만 크게 흠이 난 곳이 없습니다. 혼자서 산행을 갔을 때 다소 험한 곳을 가기도 했었는데 별다른 이상이 없었습니다. 이 정도면 등산가방으로서 내구도는.. 2022. 8. 29.
등산시 무릎이 아플 때 대처방법 등산을 일정기간 하다 보면 무릎이 시리거나 통증이 오기도 합니다. 저 또한 일정기간 등산 후 무릎에 불편함을 느껴서 신경을 많이 쓰게 되었습니다. 이에 따라 조치한 방법에 대해 공유합니다. 쉰다 무엇보다 중요합니다. 등산 중 무릎에 열감이 올라오거나 통증, 시림증상 등이 나타난다면 일단 쉬어야 합니다. 쉬면서 열을 식혀 줄 수 있는 것이 있다면 최대한 식혀줍니다. 얼음물을 가져갔다면 활용할 수도 있겠습니다. 프록시캄겔 처럼 염증 완화에 도움이 되는 연고를 발라주시는 것도 좋습니다. 전 항상 6시간 이상의 산행이 예상되면 연고를 챙겨다닙니다. 최근 당일 산행으로 설악산 오색분소 - 대청봉 - 공룡능선 코스를 다녀왔었는데 연고의 도움을 많이 받았습니다. 등산 중 무릎에 열감이 있었고 잠깐 쉴 때 연고를 발라.. 2022. 8. 28.

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